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科學家們設計的鍛鍊法只需要一把椅子、一面牆和7分鐘的時間

但是為了從鍛鍊中獲益你必須參與這種高強度有痛感的運動鍛鍊方式

如果你按照圖中的順序把這12個動作正確做到最有效的程度，每個動作之間的間隙時間為10秒

科學家設計的七分鐘鍛鍊法，長期堅持鍛鍊輔助體重訓練，經證明對健康大有益處。

這種鍛鍊只不過就需要一面牆、一把椅子和7分鐘的時間。

不過，專家說，為了獲益必須在鍛鍊過程中感覺有痛感。

七分鐘鍛鍊法：新的鍛鍊方式在做動作上要求非常規範，應該按照順序和時間要求做每個動作

這篇文章的題目《高強度體重循環訓練》：以最少的投資達到最大的效果，這篇文章發表在美國運動醫學學院的《健康和健身》。

文章列出了12個練習法，利用人體自身重量僅鍛練7分鐘來達到長時間的等量運動量。

在健身房鍛鍊數小時可能並未達到七分鐘鍛鍊法的最佳健康狀態

‘有良好的證據表明，高強度間歇訓練對健身大有好處，而且比長時間的耐力訓練所用的時間少得多，’奧蘭多人類體能研究所運動生理學主任克里斯·喬丹，他也是這篇新文章的合著者，他對紐約時報這樣說。

先前的研究已經發現，這種接近最大體能的僅幾分鐘的高強度訓練，類似於數小時的跑步和騎自行車肌肉內部分子所出現的變化。

不過，間歇性訓練需要動作之間有間隔時間。設計這種新的鍛鍊法的科學家們說，對於這種在最大強度的運動狀態下獲得最大效果，就必須結合短時間的恢復時間間隔。

喬丹和他的同事在程序中概述，在每一個動作中肌肉都得以拉動，在每個動作之間留出10秒的休息時間，這個間隔性恢復時間讓肌肉休息一下。

在做這套練習鍛鍊法過程中，未經訓練拉動的肌肉有片刻‘喘口氣’的時間，按照動作練習順序做動作這一點很重要。

應該快速連續做這一系列動作練習，每個動作做30秒。

但是要在這個強度下獲得最大效果必須先做一下熱身活動，感覺不適1：10的比例。

喬丹先生說，7分鐘應該沒有達到興奮點。

它的好處是7分鐘後，你就做完了。

來源於：譯言網